Alla vi har väl dagar då vi innan vi kommer in genom gymmets dörrar känner oss lite omotiverade, stressade, trötta…ja, viken känsla det än är så är det helt enkelt en känsla som inte bidrar till ett bra pass. Idag kände jag mig kanske inte så trött, men lite seg & inte superpigg. Detta var innan jag kom till gymmet.
Väl inne på gymmet drog jag på mina hörlurar på högsta volym, fokuserade & visualiserade mitt mål, vad vill jag uppnå? Hur når jag dit, jo jag skall fasen träna så hårt jag bara kan idag och fokusera! Och så blev det!! Bara min inställning idag gav mig sjukt mycket energi.
Så det är dagens tips. På sådanna dagar då ni upplever något av det jag skrev ovan…ta er bara till gymmet och fixa inställningen där! Det finns inget en bra inställning inte kan fixa/bättra på, speciellt när det gäller en sådan sak som träning.
De som tränar hårt och är motiverade kanske har starka kroppar, men styrkan bottnar i ditt huvud. Hur stark vill du vara? Vilka resultat vill du ha, och hur hårt kommer du pusha dig själv för att det verkligen skall bli så? Hjälp av omgivning/pt/coach hjälper mycket, men är du inte själv stark i ditt psyke och kan pusha dig själv…ja då kan du inte räkna med så bra resultat som du hade kunnat få med en grym inställning!
Allt bottnar i dig själv & ditt huvud. Så vad vill du? Skaffa en tydlig målbild och kom ihåg den varje gång det känns tungt eller helt enkelt bli lite gladare när du tänker på hur snygg du kommer att vara i sommar för att du kommer följa din plan och kämpa- tänker du så…ja då kommer det också bli så =)
Idag var det baksida lår & rumpa på schemat så vad passar då egentligen bättre än lite mental pepp…? 
Kommer garanterat att ha träningsvärk i min lilla bakdel imorgon!
Liggande benpress 1×30 (uppvärmning) 4×15
Sumo marklyft med stång 4×15
Stela marklyft i smith (detta är något jag brukar variera med vanliga stela mark med fri stång, detta kör jag för mer fokus på rumpa) 4×15
Hip thrust i liggande lårcurlen 4×20 + 10 korta reps i slutet av varje set så totalt 30 reps set..
Sittande lårcurl 4×15
Kickbacks i maskin 3×20 (på varje ben)
Hip abduction 3×25 + 10 korta reps i slutet av varje set så totalt 25 reps set..
& efter 20 minuters efterförbränning på cykeln var läget minst sagt svettigt!
Sedan var det en frisk promenad hem för att duscha & äta min kyckling med sötpotatis. Och nu… är jag redan hungrig haha. Det blir ju så när man tränar hårt…forever hungry Får bli en extra kopp te innan mitt kvällsmål som är lax lite senare….
Har ni tränat idag? =)