Hejhopp! Har nu hunnit med min rutinmässiga raska morgonpromenad, frukost & lite jobb. Får verkligen en helt annan start på dagen när jag får komma ut och röra lite på mig och få igång kroppen!
Nu på lördag är det 4 veckor sedan jag tävlade. Oj vad tiden går fort! Helt galet verkligen.
Veckan efter tävlingen far jag sedan till Stockholm för fotografering för Ironman Magazine samt jobb på Fitnessgalan för bästa Bmr Sports Nutrition, sedan för 1,5 vecka sedan opererade jag mig. Så det har varit ”mycket för min kropp” de senaste veckorna men nu känner jag äntligen att kroppen börjar liksom hitta tillbaka. Det blir ju lite omställningar för kroppen (och psyket för den delen med) efter en sådan intensiv period, speciellt efter en tävlings-satsning! Något som många tävlar/tävlat nog känner igen.
Ett ganska vanligt problem efter en diet är just kontrollen över maten. Efter att ha haft, i x antal veckor/månader ett konkret mål och ett datum att fokusera mot för att inte äta den där kakbiten eller extra portionen glass, inte existerar längre och att ”bygga muskler och förbättra sig” inte är ett konkret mål nog för att hoppa över den där extra portionen. Vill du ha den där portionen glass & kakor, så för all del…ät! Men för många (främst tjejer) förknippas detta med att man mår dåligt efteråt och ångrar sig. Ångrar man att man ätit något har man ju egentligen inte njutit utav det och så är spiralen igång. Så med andra ord kan du ta ”konsekvensen” av att du äter…(konsekvensen som i viktuppgång) så ät, kan/vill du inte göra det så skall man ju avstå. Något som kan vara lättare sagt än gjort
Efter en diet så upplever man sig ofta hungrigare också, både kroppsligt & mentalt. Dels kanske du känner att du vill ”äta ikapp” allt du inte kunde äta under din diet, sedan så hamnar man lätt i sockerfällan och om man efter att kroppen i många veckor/månader legat på ett kalori-underskott – introducerar sockret efter detta så triggas ofta ett enormt sug fram och känslan av att man inte blir mätt eller stillar suget vad man än äter uppstår ofta.
Sedan 2 väldigt stora faktorer som jag tror ipincip avgör hur perioden efter tävlingen blir är
1. Hur väl du väljer att planera den och sätter upp mål/milstolpar som du vet hjälper dig att hålla din plan.
2. Hur din tävlingsdiet varit…
Har du inte haft balans under din diet, hur skall du då kunna förvänta dig att du magiskt skall få det så fort dieten slutat?
Jag upplever själv att jag har haft en väldigt bra diet, och när jag säger bra så innebär det för mig att jag har ätit varierat, inte uteslutit kolhydrater eller fett & såklart hållt ett högt protein-intag genom hela min diet. Sedan självklart blir man lite tröttare på ett underskott och speciellt de sista veckorna, detta beror inte enbart på underskottet i sig, utan även det underskottet bidrar till – en minskad fettprocent som kroppen kanske inte alltid är lika förtjust i. Men overall så har jag mått väldigt bra på min diet och inte gått så galet lågt på kalorier heller.
En annan bidragande faktor är nog hur ens kost ser ut innan en diet, äter man mycket skräpmat innan dieten och sedan efteråt ”återgår till det normala livet” så innebär ju det också att man kanske inte har optimala förutsättningar för att hålla en okej form. (observera att en ”okej” form såklart är väldigt subjektivt, men nu pratar jag om att inte öka i fettvikt för snabbt) Börjar man dessutom äta ”som vanligt” för snabbt efter tävlingen finns risken att kroppen inte hinner anpassa sig och din förbränning kan ha sänkts lite under dietens gång, dels för att din vikt är lägre och kroppen då inte behöver lika många kalorier för att hålla vikten och sedan för att kroppen antagligen har vant sig och anpassat sig till ditt underskott lite. Detta är absolut inget permanent men för att inte kroppen skall få en chock kan det vara smart att steg för steg justera upp matintaget!
Något som man tyvärr ofta ser är någon form av ofrivilligt ”jojjo-bantande” hos både tävlande som icke-tävlande. Där man går på någon form av ”strikt diet” för att sedan balla ur totalt, få ångest över det, börja dieta lite hårdare…och så börjar hamsterhjulet/den negativa spiralen.. Som leder till vadå. Absolut ingenting! Förutom möjligtvis ännu mer obalans & även förhindrad utveckling i träning/kost & ofta hur nöjd man blir med sin spegelbild eftersom detta ofta inte leder till någon progression = minskad motivation…ja, ni fattar!
Jag håller just nu på med en ”omvänd diet” vilket innebär just det, att jag succesivt höjer mitt matintag tills jag kommit upp i min faktiska kalori-balans & sedan lägger mig på ett litet överskott för att optimera och maximera min muskeluppbyggnad.
Jag skall inte ljuga och säga att jag inte upplever den hungern jag beskriver ovan, för det gör jag! Men jag väljer att inte ge vika för det, självklart har jag trampat lite snett jag med och ätit lite mer än jag tänkt någon lördag men overall så är jag väldigt nöjd med hur tiden efter tävlingen varit och hur jag har hanterat maten! Känner absolut inte att maten styr mig eller kontrollerar mig. Utan snarare att jag har kontroll på maten! Jag känner verkligen att jag lever & älskar en hälosam livsstil, ja just det. Detta är ingen diet för mig utan detta är min livsstil. Och jag tror att så länge man lyckas med att uppnå detta så är det mycket lättare att inte falla in i någon negativ spiral, för mig hade det känts väldigt onaturligt att äta osunt en längre period eftersom jag älskar hur min kropp känns och mår av sund mat, självklart ”unnar jag mig” ibland med, men det behöver inte vara något onyttigt, som jag sagt tidigare så innebär inte begreppet att unna sig att man måste äta något skräp för det. Men med det sagt så skulle jag känna för en burgare en lördag så kommer jag ta det, just för att jag vet att jag kommer tycka att min kycklig smakar lika gott som vanligt på söndagen dagen efter.
Kommer att skriva mer om detta i framtiden men tänkte dela med mig lite av mina tankar kring detta ämnet redan nu då jag vet att det berör många både tävlande och icke tävlande,
Så mitt tips till dig som vill starta en ”deff/diet” är att redan innan du påbörjar detta hitta en balans i ditt liv gällade kost & träning. Det är mycket lättare att både balansera en diet under tiden den utförs och framförallt tiden efteråt om du redan innan har en sund och bra inställning till mat! Och självklart är målet inte att du skall ha en tillfällig diet som du sedan skall skita i utan målet är att detta är något du skall hålla länge framöver (men till olika grader & justera mängden mat såklart), förhoppningsvis hela livet mer eller mindre – något jag brukar säga till mina klienter 
Nu 4 veckor efter tävling har min kropp stabiliserat sig på +2 kg sedan tävlingen. (lite vätska och lite fett) Detta känns som ett bra utgångsläge till att succesivt lägga på sig långsamt och kvalitativt!
Bikini-toppen är från Todiefor och den hittar ni HÄR
Och tro absolut inte att jag lever mitt liv ur en matlåda eller äter begränsat. Jag älskar att stå i köket och skapa hälsosam, nyttig och välsmakande mat & använder ett brett urval med råvaror, äta ute gör jag precis så ofta som jag vill men ser till att välja hälsosamma val som får både min kropp och mina smaklökar att må susen.
Lite torsdags-tankar (eller predikan?;)) från mig. Ha en fantastisk torsdag allihopa och glöm inte.. stay healthy, happy and balanced! <3