Något som jag är riktigt glad över, och som jag själv anser att jag utvecklat mycket den senaste tiden är min mage! Snackar då om ”magrutorna” men även att jag har fått starkare core. Som några av er kanske kommer ihåg (ni som läst det) Så körde jag en 8 veckors utmaning då jag körde mage varje dag ja! Varje dag… Detta var innan jag började min tävlingsdiet. Upplägget såg ut som så att jag körde mellan 100-120 reps av lite olika övningar, blandade tyngre med lättare samt en del övningar då jag bara använde min kropp. Finns många teorier om hur man skall låta musklerna vila för maximal återhämtning och jag kan ju aldrig svara på om detta faktiskt var optimalt men något jag kan säga var att det fungerade för mig! Detta var lite som ett experiment, vet inte om jag kommer att göra det igen men det var kul att testa och det fick mig att verkligen komma ”in i” magträningen som lätt annars blivit något jag hoppat över eller har lagt i slutet av passet, sedan när slutet av passet väl kommer har jag varit så trött så jag har tänkt äsch skitsamma ibland, lite som med stretch. Någon som känner igen sig… ? 
I dagsläget tränar jag magen 2-3 dagar i veckan. Jag brukar varva magträningen med min övriga träning och med det sagt så kör jag en del supersets med magövningar. Tex igår när jag körde rygg, så varvade jag ryggrodd, med whole body crunch (smidigt då jag inte behöver byta plats haha).. Face pulls med crunch i kabelmaskin osv… Jag gillar superset av flera skäl. Man håller fokus, pump & flås uppe samtidigt som den kroppsdelen man inte kör får ”vila aktivt” medans man kör den andra. Brukar köra samma pincip då jag tränar exempelvis vader, sedan blir det en del superset annars också. Jag gillar superset helt enkelt!
Sedan såklart, nu dietar jag och det är ju därför magmusklerna blir mer ”synliga” än vad de annars är, men jag har aldrig haft en sådan tydlig delning i magmusklerna på det lodräta hållet och har även inte haft några synliga abs direkt heller förut. Detta är något jag vill fortsätta att jobba på, vill såklart ha mer! Men utveckling är alltid roligt!
Om du som jag, tidigare inte riktigt har prioriterat magträningen så är alltså några tips
Lägg det inte i slutet av passet så du lättare ”hoppar över det” väv in det i din rutin i form av tex superset!
Hitta några favoritövningar men variera dig så du inte blir uttråkad, finns ju så många magövningar som går att utföra med vikter, kabelmaskiner, redskap eller enbart med kroppen!
På bilden nedan: En av mina favorit-viktande magövningar. Crunches! (på bilden crunches i kabelmaskin..)
Fokuserar alltid på kontakt i musklerna jag avser att träna och viktigt här är att verkligen squueeza och klämma ihop magmusklerna i bottenläget och strecka ut magen i toppläget så man får ”hela rörelsen” Smart är också att ha stöd bak vid rumpan så man sitter stilla och i ett lite låst läge, har man inget stöd bakom blir det lätt att man svajar upp och ner och hjälper till med övriga kroppen/underkroppen också och då blir inte övningen lika fokuserad på just magen. Sitt gärna inte hela vägen ner på huk heller, gör du det kommer du inte lika långt ner innan du slår i låren. Längst ner i övningen ”cruncha” ryggen, men bara lite lätt – mer behövs inte. Så att du klämmer ihop magmusklerna ordentligt. Kom ihåg squeexa squeeze squezeee….
Denna övning går även att göra på samma vis men att ”dra dig åt sidan” för att fokusera mer på sido-magmusklerna. Jag brukar då ta ett rep och börja med att placera det på ena sidan av axeln och håller tag i det med armen (vill man få bättre stöd kan man hålla med båda armarna) Lägger jag repet på låt oss säga höger sida så drar jag mig ner lite snett åt vänstra sidan och tvärt om om jag lägger repet på vänster. Detta blir också effektivt att köra varannan då höger sida får ”vila” medans vänstra jobbar och tvärt om…
Skulle inte säga att ”abs are made in the kitchen” helt stämmer, alla har lite olika kroppsfomer/gener, jag till exempel har mest en smal midja naturligt. Däremot så stämmer – Abs are made in the gym but shown in the kitchen helt! Så glöm inte att kombinera din hårda magträning med en bra kost så du får de resultaten du vill ha och förtjänar!
Enjoy! =)
