Godkväll! Hoppas allt är väl med er?
Jag mår i alla fall toppen efter ett riktigt skönt pass på gymmet. Idag blev det armar med inslag av mage samt vader & lite romber. Efteråt solade jag en sväng vilket var välbehövligt i detta mörkret och för att fylla på D-vitamin-lagret lite. Ja jag vet, solarium är inte så bra och det är väl inte den bästa kvaliten på B-vitaminen man får därifrån men man tager vad man haver som man brukar säga.
Passet idag blev ett intensivt pass fokus på både tyngre & lättare vikter, lite färre reps samt höga reps! Så de flesta av mina pass brukar se ut och det ger bra effekt för min del. Variation förgyller likaväl träningsglädjen samt resultaten för min del.
Värmde upp med 2 set lättare bicepscurls med hantlar.
Sittandes Bicepscurls med hantlar på lutande bänk 5×12-10-10-8-20
Hammercurls med hantlar (sittande) 3×25 supersetades med – Chrunches i maskin 3×25
Triceps pushdowns på kabelmaskin1 arm i taget med hantag 4×20
Triceps pushdowns med rep 4×12 supersetades/tri-setades med hammercurls med rep på kabelmaskin 4×20 (lätt superset då det bara är att justera upp och ner kabeln för varje set) samt Sittande vadpress 4×25
Utåtvinklad bicepscurls med hantlar på lutande bänk 4×15 Supersetades med en magövning..kan ej namnet på denna ;| 4×20
Liggande tricepsress med stång 4×15 triset med Smal bänkpress/tricepspress 4×10 Bicepscurls med stång 4×12 (använda samma vikt/stång)
Liggande benres med höftlyft och vridning i toppläget 4×30
Avslutande med lite romber samt ytterligare vadpress och 100 Axellyft åt sidan i kabelmaskin. Blev en hel massa övningar idag ser jag nu haha. Oh well!! Får äta lite extra nu efteråt 
Hoppas att ni förstår någorlunda vad jag menar med alla termer, övningar…För er som inte vet vad superset eller triset är blir det nog lättast att googla och samtliga övningar finns nog där också =)
Trevlig kväll! =)
