Körde ett riktigt bra baksida lår/rumpa pass idag på gymmet lite tidigare än vanligt, var ledig idag och brukar då alltid träna på kvällen men eftersom Petra kom hem idag och vi skall ses om en stund så tränade jag lite tidigare 
Värmde upp med 2 set lätta squats
squats, brett isär med benen och tårna pekande lätt utåt 4×12
Stela marklyft 4×15
Hip thrust med stång 4×15 + 5 korta reps varje set så totalt 20 reps men 15 hela
Butt blaster 4×15 (på varje ben)
Sittande lårcurl 4×15 superset ihop med-
Flutter kicks 4×25
Hip abduction 3×25
7 riktigt bra övningar som bränneer! Kör alltid någon/några tyngre basövningar och sedan lite isolerande övningar för rumpan där jag fortfarande kör tungt men eftersom jag fokuserar på enbart rumpan så blir vikterna automatiskt lite lättare eftersom det är meningen att endast 1 muskelgrupp (rumpan) skall få jobba! Detta är den kombinationen som har fungerat bäst för mig och min utveckling…:)
Lite lätt stretch efteråt medans jag drack mitt protelux protein i smaken jordgubb =) Yummie!
