Får dagligen mail från tjejer som undrar varför det inte händer något med träningen eller rent av deras önskade viktnedgång. Tro det eller ej så är ett återkommande problem att många äter för lite. Ja ni hörde rätt, man kan faktiskt äta för lite för att kunna gå ner i vikt också!
Det är inte en myt att kroppen sätts i svältläge, jag har själv varit med om det. Och när man tänker efter så är det ganska logiskt också eftersom kroppen är en överlevnadsmaskin som kommer göra allt för att överleva, svälter du dig själv så kommer din kropp sakta ner din förbränning och dessutom kommer dina muskler brännas bort. Som jag sagt tidigare så är kroppens lättaste energikälla just det, musklerna så sätts din kropp i svält kommer det börja gnaga på dina muskler också.
Inte för att tala om andra ”biverkningar” utav att äta för lite såsom dålig energi – känna sig svag/trött/orklös, problem med att tänka klart. Får du inte i dig tillräckligt med energi kommer din hjärna inte att fungera. Du kommer helt enkelt gå ner fel vikt & ev bli på dåligt humör, trött och inte kunna tänka på köpet.
Nu menar jag såklart inte att detta händer på ett kaloriunderskott om man sköter det RÄTT. när jag menar äta FÖR LITE så menar jag helt enkelt ett för stort kaloriunderskott.
Dessutom, min kropp räknar inte kalorier, den räknar näringsämnen och vet när jag får i mig tillräckligt med bra energi från nyttiga fetter rent protein och bra kolhydrater, inte om jag käkar exakt 1555 kalorier
Visst, kalorier är ett smart sätt att hålla koll på vad man får i sig, men det viktigaste av allt är att läsa innehållsförtäckningen tex en kycklingfile som endast innehåller kyckling vatten och en nypa salt VET jag är bra, räknar jag bara kalorier så innehåller kanske 100 gram köttbullar inte så mycket mer kalorier, men innehållsförtäckningen kommer se helt annorlunda ut.
Mitt råd är att räkna ut erat energibehov och lägga er 500 kalorier under det (för er som räknar) och enligt mig är kaloribehovet inte något man kan räkna ut på pricken genom en tabell eftersom allas kroppar fungerar olika men att räkna ut sitt BMR i en tabell & sedan använda det som en mall tycker jag är en bra idé. Rör man på sig mycket ska man lägga till lite extra kalorier.
Så framför att räkna kalorier så börja läs innehållet på det ni äter! Visst, räkna kalorierna också men innehållet är så viktigt, det är skillnad på kalorier och kalorier. Vissa säger ju ”kalorier in kalorier ut” och oavsett om det stämmer eller inte så mår kroppen bättre utav bra kalorier än dåliga, dåliga kalorier ger oftast inte heller samma energi som de bättre. Läser ni inte innehållet finns det också risk att ni stoppar i er onödigt socker och hädrat fett, förutom att de 2 sakerna inte är speciellt nyttiga för kroppen så kommer det också trigga ditt sötsug eftersom kroppen aldrig vänjer sig av med sockret.
Inte tala om alla hälsofördelar nyttig mat har jämfört med skräpmat..
Är du en av dom som ofta får cravings och är mycket hungrig på kvällarna? Då äter du förmodligen för lite på dagen. Tänk också på att lägga upp dina måltider där du behöver dem. Ska du träna tungt idag? Då kanske det är en bra ide att lägga ett lite större mål runt träningen och ett mindre mål på kvällen istället då du har tänkt att ligga stilla och göra ingenting.
Stressa er inte i form för det kommer bara få er i ännu sämre form och som sagt – ni kommer kanske må dåligt på kuppen också. Lägg upp en plan med realistiska mål det får gärna vara stora mål också, va inte rädd för att ha stora mål men sätt upp mindre mål att ha på vägen dit.
In med det nya ut med det gamla Storhandla ny bra mat och släng ut det gamla dåliga. Har du bara bra mat hemma – då kommer du också äta bra mat. Undvik också att handla när du är hungrig då är det större risk att det slinker ner något snabbt onödigt i varukorgen.
Se det inte som något tillfälligt Utan se det som en livslång förändring utav din livsstil och mående
Var kreativ Med både träning och mat. Det är inte alla som vill gå på gym. Ta långa promenader, gå till jobbet istället för att ta bilen, hoppa över en hållplats på bussen hem och gå den istället, ta med dina vänner ut på en promenad, simma nu till sommaren, spring på stranden..ja det finns många altenativ till ett aktivt liv.
Ha alltid mat med dig Det är inte så krångligt som det låter, du behöver inte packa ner potatisgratäng eller gormetmat utan det räcker med ett äpple, lite nötter &/eller proteinshake. För att undvika plötsliga ”nödlägen” som sug efter något eller hunger och risken att ta någon snabbmat istället för att du inte hade något med dig. Just därför protein är så bra, Nu till sommaren kommer jag alltid ha min smartshakemed protein i med mig så jag snabbt kan få i mig något om jag är hungrig. Brukar kombinera proteinet med en frukt eller lite nötter.
Må gott, kram!
Linnea