Hej på er! Idag e jag möör i baksida lår! Igår va veckans andra benpass, kör ju ben 2 gånger i veckan och andra dagen baksida lär/rumpa. Min träningsvecka börjar ofta om på söndagar. Brukar vila lördagar och fylla på ned lite energi. Veckans andra benpass brukar jag ofta vara lite tröttare på men det va jag inte igår! Kompenserade nog upp det med energi från maten 
min favorit vardagsmat – lax med sötpotatis och stor sallad! Himmel så gott det är och ger bra energi med bra fetter protein och kolhydrater! Perfekt mat innan ett benpass med andra ord 
Innan jag kör ben gillar jag också att ladda med lite snabba kolhydrater såsom riskakor & druvsocker. Långsamma kolhydrater eller kolhydrater överhuvudtaget kan ta ett tag att ”verka” i kroppen därför gillar jag att blanda lite långsammare kolhydrater med snabba. Jag tränar ofta på kvällen och äter jag tex gröt på morgonen så hinner de långsamma kolhydraterna från gröten verka under dagen och sedan fylls det på med ”mittimellan-kollisar” i form av tex potatisar & snabba med kolhydrater. Detta fungerar i alla fall bra för mig.
Gårdagens pass bestod utav
10 minuters uppvärmning på bandet de 2 sista minuterna utfall. Sänker bara hastigheten på bandet och håller i mig på kanterna, detta är mycket effektivt och man blir garanterat varm=)
Good mornings 5×20 (uppvärmings-set)
Omvända utfallssteg 4×15
breda squats med fötterna pekande utåt 5×10
butt blaster 5×12
kickback på kabel 4×10
stela marklyft med hantlar 5×12
hip abduction 5×20-15-12-10-8
flutter kicks x5
Lite snabb stretch. Tydligen för snabb för idag känns de i baksida lår kan ja säga men skön känsla & såå värt.
Idag blir det axlar på gymmet och sedan på lördag blir de vila, kanske lite cardio på eftermiddagen med Petra=) Såkallad ”aktiv vila” slapp vila kan vara gött också, men något ja dessvärre är rätt kass på
