Yep, som rubriker lyder så körde jag Axlar och Glutes på gymmet idag. Konstig kombo? Inte alls, kändes jäkligt bra faktiskt! Har tidigare kört 3 benpass i veckan men jag känner att min återhämtning behöver 2 pass i veckan nu istället för 3, för att kunna prestera maximalt har jag valt att dra ner benpassen till 2 pass i veckan men rumpan kör jag totalt 3 gånger i veckan då. Men genom mer isolerande övningar som inte blir tunga på samma sätt som basövningar. Men bränner lika gött för det 
Började passet med militärpress i smithen
Militärpress 1×25 (uppvärmning) 4×12
Hip thrust i lårcurlen (+10 korta reps i slutet av varje set)4×25
Cable kickbacks på kabelmaskin på bänk 4×20 (på varje ben)
Detta supersetades med
Axelpress med hantlar. Knogarna utåt så det tar mer på utsida axel 4×15
Hip abduction 5×25 (+10 korta reps i slutet av varje set)
Supersetads med
Axellyft åt sidan i kabelmaskin 5×20 (på varje arm)
Avslutade med flutter kicks liggande på lutande bänk 3×25
Sedan blev det 20 minuters tramp på crosstrainern…. =)
Jag kommer fortsätta att köra såhär på fredagar ett tag framöver. Får bli lite utav en ”prioritets-fredag” Låter ju rätt bra i mina öron. Och det fungerade utmärkt att superseta dessa 2 muskelgrupper då den ena muskeln verkligen fick bra vila medans man tränade den andra eftersom de sitter en bit ifrån varandra så att säga 
