Gott nytt år får jag väl börja detta inlägget med att säga!
”nytt år, nya möjligheter” brukar man ju säga. Med detta följer ofta ett eller flera nyårslöften som man lovar sig själv att uppfylla under årets gång. I mångas fall så innefattar nyårslöftet något gällande träning & kost. Många av oss som tränar vet därför att tiden efter nyår är den mest knökade tiden på året på många gym! Något som många även vet är att denna folkmängd minskar ganska snabbt och redan i februari mars har många av de som lovat sig själv ett hälsosammare liv försvunnit från gymmet.
Tänkte därför dela med mig av några tips som ni som vill hålla ert nya, sunda löfte kanske kan ha användning utav
- Se det inte bara som ett löfte
Ordet löfte kan ofta förknippas med tvång, man kanske känner sig lite tvingad att hålla sitt hälsosamma liv. Detta skall ses mer som ett val, något man verkligen vill göra och framförallt ett livsstilsbyte till det bättre. Ser man detta bara som ett löfte & något tvångsmässigt så håller det ofta bara en period & sedan när man återgår till sitt ”normala” liv går man upp allt man gick ner (om nyårslöftet nu innefattar viktnedgång) För att skapa ett hållbart löfte bör man alltså se det som en förändring av livsstilen och inte ett temporärt löfte till dig själv.
- Hitta något du tycker är kul
Bara för att du har sett att många håller på med gym och crossfit så måste inte du också göra det. en av de viktigaste sakerna med fysisk aktivitet är faktiskt att du tycker att det du gör är roligt. Om du inte tycker det, är risken att träningen uteblir och inte sköts så bra. Medans om det är något du verkligen gillar kommer träningen att bli gjord! Vilket är det absolut viktigaste. Det spelar ju ingen roll att du har ett gymkort hemma om du aldrig är där
- Ha långsiktiga realistiska mål hellre än orimliga snabbare
Ett långsiktigt mål kan för dem som vill ha snabba resultat kännas tråkigt. Men vet du vad? Ett långsiktigt mål kanske kommer gå snabbare att uppnå för att du faktiskt kommer att uppnå de medans ditt kortsiktiga orimliga mål inte kommer gå att uppnå överhuvudtaget. Detta kommer kanske leda till att du istället lägger ner allt
- Skriv ner dina mål & planera
Det är mycket lättare att ha koll på sina mål om man skriver ner dem. För en liten träningsdagbok där du skriver upp både mindre delmål och ett större mål som är längre fram i framtiden. Det är även en bra ide att föra dagbok där du skriver ner dina pass som du utfört. För att verkligen se att du gör det som du ska
- Slopa alla snabbfix dieter och pulver-dieter
Okej, alla gör som de själva vill men du ska veta att du behöver inte dricka enbart pulver i 2 veckor eller utesluta precis alla kolhydrater för att gå ner i vikt. Skulle du dock känna att tex lchf är bra för dig och något du vill göra i längden Go for it! Men alla snabbfix metoder skapar ofta inte så mycket nya rutiner utan risken finns att när du avslutat denna (ofta jobbiga perioden) kommer du gå tillbaka till ditt ”vanliga liv” igen och kanske gå minste om en del resultat som du uppnådde, om inte alla
- Gör det ihop med en vän
Om ni är 2 stycken (eller fler) så är det ofta mycket lättare än om du känner att du är ensam. Det kan vara skönt att ha någon som förstår än och det fungerar även motiverande att kunna pusha varandra
- Hitta Motivation
Det kommer komma dagar då du inte känner dig motiverad och kanske vill strunta i allt. Då behöver du motivation! Vad motiverar dig? Bilder på kylskåpet, de där jeansen som du vill komma i till sommaren…? Var förberedd med motivation de dagarna då motivationen tryter. Lägg fram dina jeans och tänk på hur snygg du kommer vara i dem och på stranden i sommar och fortsätt att kämpa!
- Tänk på vad du ska göra, inte på vad du inte får.
Sitt inte och tänk på kladdkakan som du inte får äta utan fokusera istället på allt du faktiskt kan göra! Tänk på träningen och hur bra nyttig mat får dig att må och vilka resultat det kommer att ge dig. Tänker du på alla begränsningar och allt du vill men inte kan kommer det leda till att ditt löfte känns som en tvång istället för något roligt Man behöver faktiskt inte begränsa sig så mycket som du kanske tänker ibland
- Våga be om hjälp
Var inte rädd för att fråga något bekant/vän, Personlig tränare om hjälp. Vad jag har erfarenhet ifrån är att många av mina kunder kanske egentligen vet grunderna om vad som är rätt och fel men ibland behöver man bara höra det från någon och att någon bestämmer lite över en och vad man skall göra så man slipper tänka på det själv. Så var inte rädd att be om hjälp! Det kan hjälpa dig på fler sätt än att bara ge dig kunskaper. Det kan leda till ökad motivation, pushning & att man verkligen ser till att göra det som man ska!
Gott nytt år och god fortsättning!
Önskar du hjälp med kost & träning?
Kontakta mig idag! Linneatheo@gmail.com