Goddag! Tänkte göra ett inlägg om dagens grymma benpass ihop med Petra..=)
Skulle egentligen börja med knäböj men där vart det upptaget så vi körde istället
(1) Hacksquat brett isär med benen och fötterna lätt pekande utåt och djuupt 1×30 2×25 1×10 1×15 1×20 (totalt 5 set) Med 5 sekunders stopp i bottenläget i slutet av varje set.
(2) Stela marklyft 1×25 1×20 2×15 (totalt 4 set)
(3) Kickbacks i maskin 1×30 3×25 (totalt 4 set) Med 10 korta reps i slutet av varje set toppläget
(4) Hip thrust i lårcurlen 1×40 1×25 1×20 1×15 1×10 (totalt 5 set) 10-20 korta reps i toppläget i slutet av varje set och därefter 10 sekunders paus i toppläget i slutet av varje set.
(5) Sittande lårcurl 1×30 1×20 2×15 1set med dropset med totalt 3 drop och säkert runt 50 reps. (totalt 5 set)
(6) Hip abduction 4×25 med 10 korta reps i toppläget i slutet av varje set
(7) Flutter kicks liggande på bänk 2×25 (fick tyvärr ingen bild på detta, tror vi var för trötta vid detta laget haha…)
De korta repsen i slutet av setten är alltså utöver de repsen jag skriver ut som är hela reps!
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
Mitt sanna workout-face…
(6)
Sista övningen fick ja tyvärr ingen bild på som sagt, men avslutade med 2 set flutter kicks liggande på bänk. Väldigt effektivt och vi båda var garanterat helt jävla döda!
Skönt pass. Avslutades med en Proteindrink såklart 
Mitt älskade Protelux med Jordgubbs-smak.
Trevlig kväll till er alla <3