Igår körde som sagt jag och Jonna ett pass på Exhale. våra axlar fick sig en rejäl omgång.. och jag som älskar axelpass =) Super att dessutom ha en vän med sig om är bra på att pusha och hjälpa en att göra det där sista som man själv inte orkar. Den där lilla sista biten..ja, ni fattar!
Passet såg ut följande:
Axelpress i maskin 1 uppvärmningsset och sedan 4×10 (räknade inte reps igår men kan tänka mig att det hamnade här någonstans)
lateral raises i maskin 4×12
Omvända flyes i maskin 4×12
Baksida axlar i kabelmaskin 3×20
Axelpress i smith 4×10
Lateral raises med hantlar 4×12
Sista setet så tog vi lätta hantlar och hjälpte till att trycka ner varandras armar istället för att använda tunga vikter bara för att bränna ur det sista.
Avslutade med crunches i maskin.
När vi tränar ihop brukar vi aldrig räkna reps, vi gör så många vi orkar och sedan 5 till minst 
Jonna var bossen under gårdagens pass vi kör lite liknande upplägg men vi körde helt efter hennes ändå, vilket va sjukt kul! (med min önskan av lite mage på slutet…;))
Jag kör aldrig övningar bakom nacken, (och ni som kör PT med mig vet att det är något jag inte brukar rekommendera haha..men det var kul att testa, kändes skönt i axlarna ändå! )
Efter passet åkte vi hem till Jonna som skulle ge mig massage. Försöker ju gå på massage lite oftare nu i början när jag bestämt mig för att börja ta hand om den biten också. Vaknade upp med blåmäken på benen idag så det säger väl en del om massagen igår haha. Gött, Inte skönt alls utan gött för att det känns som att det behövs. Det är viktigt att ta hand om sin kropp på det sättet också. Även fast träningen förebygger väldigt mycket om man tränar rätt så är det nästintill oundvikligt att inte bli lite stel/spänd någonstans. Än mindre för att man faktiskt i vardagen spänner sig mycket, bär väskan på en arm, höjer axlarna pga stess/kyla osvosv… Så känns skönt att ha tagit tag i det nu, nu gåller det bara att hålla det på det viset
Efteråt åkte jag hem och slänge ihop lite mat. Blev en grytliknande skål fylld med wook-grönsaker, lite nötfärs och kalkonbacon blandat. Med kebabkrydda & mango/curry krydda på. Gottigt!
På dagens agenda står det jobb, jobb & träning! Ikväll är det baksida lår/rumpa som gäller. Blir kul att se hur benen mår efter att ha blivit totalt mörbultade igår