Får mycket frågor ang min diet – ”vad går du på för diet” osv. Har skrivit detta många gånger men här kommer det en gång till lite kortfattat=)
Diet – ingen speciell diet! Har skräddarsytt en kosthållning för mig, ingen diet där kolhydrater skippas, fett höjs/sänks…
Äter rätt och slätt varierat och Högt protein samt både kolhydrater och fett inkluderat i kosten. Håller alltid proteinet högt både off och on, Även fast kroppen såklart inte kan ta upp hur mycket protein som helst åt gången så tycker jag att protein har andra posetiva effekter såsom ökad mättnad, protein är dessutom en ganska lång och svår process för kroppen att omvandla till kroppsfett.
Proteinkällor såsom: Kyckling, kalkon, kvarg, keso, proteinpulver, äggvita, proteinbars(utan socker).Största procenten av mitt dagliga protein består av animaliskt protein, alltså kött. Ljust kött.
Kolhydratskällor såsom: Havregryn, sötpotatis, råris bär. Mestadels långsamma kolhydrater, med undantag för efter träning.
Fettkällor såsom: Mandlar, cashewnötter (hela eller egengjort smör på dessa) Ägg, lax
Varje måltid innehåller minst 20g protein.
Fett lägger jag till på morgon och em/kväll främst
Kolhydrater äter jag mer eller mindre i varje måltid, nästan allt innehåller lite kolhydrater men räknar tex inte med grönsaker här direkt. Alltid kolhydrater vid frukost och runt träning före/efter.
Sedan varierar jag mig lite gällande intag beroende på om och vad jag tränar.
Gällande träningen så har jag lagt till en del cardio nu, det är det min kropp och förbränning svarar bäst på, vi alla är olika där. Men för mig fungerar en kombo mellan nedskruvat intag av mat och ökad cardio, inte det ena eller det andra på något extremt sätt.
Kör nu 50min morgoncardio på morgonen varav 10-15min intervaller.
Efter överkroppspass kör jag 20-30minuter medelintensiv cardio på ex crosstrainer
på bendagar kör jag lite efterförbränning i ca 15 minuter på löpbandet. Tycker detta är bra på bendagar för att bränna ur det sista och få en bra genomblödning, går i brant backe och ibland sänker jag hastigheten och kör utfallssteg.
Tränar tungt på gymmet och fokus ligger som alltid på styrketräningen för att bygga upp kroppen och också för att styrketräning är riktigt effektivt som förbränning också och bra mycket roligare med kan jag säga 
har nu kört efter mitt egna upplägg, 10 dagars split så kör inte veckoschema men blir ben var 2-3 dag, med ungefär 72 timmars vila mellan. Överkroppen delar jag upp. 2 av 3 benpass kör jag igenom hela benen och sista dagen fokuserar jag på rumpa-baksida lår som jag förövrigt skall köra idag
Repsen ligger på 10-12, men kör var 3-4 period med högre reps.
Kosttillskotten är också sjukt viktiga för mig och speciellt på diet. Så här ser mitt kosttillskott-schema ut nu under deffen.
Innan morgoncardio
2st tartarus & 2 st ketoz (tar dessa direkt när jag vaknar med ett stort glas vatten som jag har förbrett kvällen innan för att låta de verka lite innan de är dags för cardio)
Under morgoncardio
Duramax aminosyror/BCAA
Till frukost
CLA (tar dessa under de 3 huvudmåltiderna frukost, innan träning & efterträning som är mina huvudmål)
Innan träning
Animus pwo
Under träning
BCAA
20-30 min innan efterförbränning
1 ketoz
Samtliga produkter är från www.bmrstore.com och ni kan få dem för 10% rabatt med denna rabattkod: LINNEA9015-2952BMR på hela er beställning, bra va!
Tar även extra omega3
Nu skall jag tagga inför dagens benpass!! Hur laddar ni inför pass? Jag brukar sätta på grym träningsmusik eller kolla på motivationsvideos!