Igår va det been på schemat. Blev ett riktigt hårt benpass med många set…tunga set! Är idag otroligt trött i benen fortfarande, kan nog med största möjlighet säga att benen växte några gram igår 
Ungefär såhär såg gårdagens pass ut:
Uppvärmning lutande gång på löpband…
Djupa squats i smithmaskinen 5×12
Utfall med ett ben i taget i smithen med vikt placerad under hälen 5×12
Efter dessa totant 15 tunga set var jag helt död…så då var det bara att fortsätta
Mot benpressen…
Benpress 5×12
Sittande lårcurl 5×12
Liggande lårcurl 4×10
Hip abduction 5×12
15 minuters efterförbränning på crosstrainern… det var allt jag hann med innan gymmet stängde. ca 60 sekunders vila mellan set/reps och detta passet tog mig ca 2 timmar att utföra.
Har lagt till någon form av efterförbränning efter varje pass och känner att min kropp har vaknat till bra på det, något kortare cardio under bendagarna och resten av dagarna kör jag 30 minuter efter avslutat styrkepass och detta fungerar mycket bra för mig. Dricker aminosyror både under styrketräning och under cardio/efterförbränning. Direkt efter avslutat pass får jag i mig protein och kolhydrater.
BCAA från Bmr Sports Nutrition i smaken green apple gör både träning och cardio lättare med sin goda smak och bra uppiggningseffekt! Använder Animus pwo innan passet och med BCAA under passet håller energin ända in i mål! Har använt Animus i 2 år nu och den fungerar riktigt bra, grym pwo=)
Vad annars då?
Jo, idag började Marc sin tävlingsdiet som jag har gjort åt honom, ska coacha honom mot fitnessgalan och mens fysik! Tvivlar inte en sekund på att det kommer bli otroligt bra, riktigt målmedveten och duktig, kommer sköta dieten galant och träningen har aldrig varit några problem!=)
Detta kommer göra att jag kommer ha lättare att hålla min kosthållning också eftersom jag kommer slippa att behöva sitta var kväll och kolla på när han äter pannkakor, gifflar och diverse godsaker. Vissa har ju förmånen att kunna gotta sig när de vill utan att gå upp i fett så tyckte det var dags för lite rättvisa…:P
Får många frågor kring hur min diet ser ut, jag ser till att hålla mig under ungefär samma kaloriintag varje dag men varierar det jag äter lite efter hur jag känner, ser det ut ungefär såhär..med variation..
Frukost
Havregrynsgröt med äggvita, jordnöt/mandel/cashew-nötsmör….
Mellis
kvarg med funlight & hallon/kyckling med sallad/ägg/proteinshake frukt/nötter
Lunch/ 1,5-2 timmar innan träning
sötpotatis, kyckling/kalkon, stor sallad..
innan träning, animus pwo, under träning aminosyror…
…efter träning proteinshake/CFT recovery (protein kolhydrater)
Eftermiddagskvällis
oftast liknande lunch + fettkälla tex kokosolja, mandlar, ägg, avokado…
kvällis
Protelux casein med mandlar/cashew / kyckling sallad nötter /omelett med hela ägg, äggvitor /proteinpannkakor med nötsmör..
Äter alltid en stor sallad till kyckling/potatis målen. Lax som kvällis minst 2 dagar i veckan blir det också.
Kosttillskotten jag använder mig av är Multivitamin, Omega 3, CLA kapslar (på morgonen, CLA tar jag även under dagen)
Innan träning ANIMUS PWO, under träning BCAA, innan förbränning Ketoz fettföbrännare & blir även någon tablett av Tartarus, också fettförbrännande under dagen… Samtliga är från www.bmrstore.com !
Blir 6 mål om dagen med lite variation, ungefär samma kaloriintag varje dag och just nu ligger jag på underskott. Försöker hålla macrofördelningen, alltså fördelningen mellan protein, fett, kolhydrat ungefär detsamma varje dag. Har inga ”höga eller låga” dagar utan äter en balanserad kost hela veckan och unnar mig om det finns ”utrymme” med tex ett treatmeal i veckan, för mig finns inte cheatmeal utan äter jag något utanför mitt upplägg så är det för att jag förtjänar det och för att min kropp/sinne (eller båda) behöver det och då har jag förtjänat det.
Må gott och träna hårt <3
