Kom hem för en stund sedan har varit på gymmet och köttat armarna!
Startar alltid mina pass med lite uppvärmning även på vikterna. Kör något set där jag tar låga vikter och kör ganska många repetioner så jag käkker att pumpet kommer igång:D Detta blir ofta genom stående bicepscurl
5×12 sittande bicepscurls med lutning på bänken
3×12 sittande bicepscurls med armarna vridna utåt och lutning här med
5×12 hercules curl på kabelmaskinen
3×12 bicepscurls med rak stång
superset med bicepscurl och hammercurl för att mata ur det sista
3×12 bicepscurls med stång och omvänt grepp (detta är toppen för både biceps och triceps)
5×12 enarms triceps pushdown med hantag på kabelmaskin
3×12 triceps pushdown med rep
5×12 liggande tricpes extensions
3×12 liggande smalbänk.
Avslutade med intensiv tramp på crosstrainern i 10 minuter för att bränna ur och svettas det sista 
Passet tog allt som allt ca 1timme och 30 minuter. Intensivt, precis som jag vill ha det.
video på omvänd curl
Click here to view the embedded video.
video på smalbänk
Click here to view the embedded video.
Ha nu en trevlig kväll=)