Sommaren närmar sig och vi är nog flera som vill fixa till en snygg beachform. Att deffa (förlora kroppsfett) kan i vissa ögon anses som något lätt och för någon annan en oändlig labrint med ett evigt sökande efter rätt väg utan karta. Här nedan kommer några utav mina tips för att bättra på sommar-shape’n!
1 Ditt kaloriunderskott skall bestå av kvalitativ mat
De flesta är nog bekanta med att vi måste lägga oss på ett energiminus (fler kalorier skall brännas än vad som intas) dvs ett kaloriunderskott. Bränner du mer än du stoppar i dig så går du ner i vikt. Men här är det, och speciellt viktigt under kaloriunderskott…viktigt att du väljer dina kalorier och vad du skall äta med omsorg. 2000kcal i pizza kommer inte ge dig samma resultat som 2000kalorier av ren och bra mat, även fast du med båda skulle hamna på ett kaloriunderskott. Många av mina klienter blir chockade över hur mycket mat man faktiskt kan äta och även gå ner i vikt. Nyttig mat är ofta inte lika energirik/kalorität som onyttig mat och därför kan man äta större volym och ofta faktiskt bli mättare. Viktnedgång behöver inte vara svårt, och du behöver inte gå hungrig. en bra regel som jag brukar säga är ”ät allt som kommer från jorden eller har en mamma” tex grönsaker, fisk, fågel, potatis…Naturlig mat
2 Skippa alla quickfix och ”bantarmetoder”
ja det är inte lätt att veta vad som är bra och vad som är dåligt när en djungel av olika ”bantningsmetoder” finns i vårat ansikte bara vi besöker tidningsståndet i affären. Men det otroligt enkla och bra svaret, som jag alltid ger – det behövs ingen speciell metod för att gå ner i vikt. Du behöver inte följa en diet. hamnar du på ett kaloriunderskott så kommer du gå ner i vikt. Ta reda på vad som är bra och ät det, du behöver inte utesluta kolhydrater/fett. Äter du väldigt mycket kolhydrater är det bra om du drar ner på dem och byter till som jag nämnde ovan, till kvalitativa kolhydrater. Proteinintaget bör alltid hållas högt & nödvändigt fett såsom omega3 bidrar till att kroppen fungerar normalt & har även positiva effekter på förbränningen
3 Variation förgyller
Du behöver inte äta samma tråkiga kyckling tillagad på samma vis varje dag. Variation förgyller. Variera dina protein/kolhydrats/fettkällor och variera samtidigt sättet du tillagar maten på & smaksätt med olika kryddor, en sådan sak som att lägga upp maten fint på tallriken kan också vara smart, vi äter ju trots allt med ögonen också.
4 Drick mycket vatten
Vatten har många positiva fördelar för kroppen och inte minst att det mättar och kan snabba på förbränningen. Sanningen är den att många dricker för lite vilket även kan resultera i huvudvärk. Drick 2-3 liter vatten om dagen utöver det du dricker på träningen så kommer du uppleva dig mättare, piggare & smalare. När jag säger vatten så menar jag vatten, kaffe, lightläsk räknas inte in här och är ofta dessutom vätskedrivande
5 Styrketräna
Styrketräning har många positiva egenskaper utöver att göra kroppen fastare, bygga upp muskelaturen (förhindra skador, åldrande)…och många fler så bränner det även fett! Så gå och lyft lite skrot och bränn fett samtidigt. Och nej tjejer, ni kommer inte bli hulken även om ni lyfter tungt, det kommer snarare att hjälpa er att framhäva era former. Ett bra tips för er som vill komma igång och vill göra rätt är att anlita en PT eller liknande.
6 Kostillskott
Utöver att hålla en bra kosthållning så är det även viktigt att använda rätt kosttillskott speciellt under deff om man vill maximera sina resultat och förhindra muskelnedbrytning. Mina favoriter under diet är fettförbrännare: Tartarus & Ketoz. Tar båda innan cardio & träning. BCAA (aminosyror) under cardio & träning. Kroppens lättaste depå att hämta energi ifrån är våra muskler, så därför är det viktigt att man hindrar den processen vilket man kan göra effektivt med en bra kost samt att komplettera med kosttillskott! Samtliga kosttillskott är från BMR Sports Nutrition och finns att hitta här
Använd rabattkod LINNEA9015-2952BMR så får ni dessutom 10% rabatt!
Där var några tips, hoppas någon blev hjälpt!
Linnea