Hur jag gör min gröt & dagens pass

Har fått många frågor ang hur jag gör min gröt så tänkte att jag skriver det här i ett inlägg istället för att svara på kommentarerna så alla ser det Image may be NSFW.
Clik here to view.

Det enda som behövs är havregryn, äggvita, sötningsströ & kanel.

Jag gör min gröt i micron, när man kokar den får man inte alls samma ”kakiga” konsistens med äggvitorna som man får om man micrar den.

Jag blandar först havregryn med vatten (mängd vatten efter anvisningarna på paketet) och sedan micrar jag den på hög värme i ca 2 minuter så gröten blir fast i konsistensen. Därefter blandar jag i äggvitorna. Lägger man i äggvitorna från början blir konsistensen inte lika bra och det är större risk för att äggvitorna klumpar sig. Blandar ganska noga med en sked så det blir en jämn ”smet” och tillsätter sötning och kanel. Kör sedan in i mincron 30 sek och rör sedan om igen(för att slippa klumpar) sedan micrar jag gröten till önskad konsistens. Brukar toppa med lite mer kanel och sötningsströ. Image may be NSFW.
Clik here to view.

Lätt som en plätt och smakar otroligt gott.

Favoriter att toppa med är min kesoblandning (keso, kakao, sötning & bmr protelux proteinpulver i smaken choklad) jordgubbar, äpple, nötter, jordnötssmör, banan, kokos…:) ja altenativen är många! Och jag äter gröt ipincip varje morgon så kul att variera sig lite då =)

Havregynsgröt är verkligen en bra start på dagen. Havregryn är både en bra kolhydratskälla (långsamma kolhydrater som håller energin uppe länge) samt en bra proteinkälla. Det händer inte allt för sällan att jag äter mer än 1 portion gröt om dagen!

Mängden havregryn varierar jag beroende på vad jag har till. Eftersom min äggvite-gröt innehåller rikligt med protein och bra kolhydrater kan det vara bra att tillsätta någon fettkälla såsom hela ägg, nötter, kokos, kokosolja, jordnötssmör..kan även tipsa om mandelsmör cashewsmör som är otroligt gott!

Näringsvärdet på havregrynen kan skifta lite på olika märken men ungefär sådär brukar det se ut. Havregryn funkar även utmärkt att baka med. Antingen som de är eller som ”flour” har man inget sånt hemma så kan man köra grynen i en mixer så det blir slätt.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Havregrynen är färdigkäkade för dagen och nu ska jag njuta ikväll med god mat och trevligt sällskap! Unnarlördag <3

Körde ben tidigare idag så kan passa på att skriva lite snabbt om passet innan jag drar på middag. Dagens övningar blev

squats (RIKTIGT DJUPA) 5×10

benspark 5×12 (ett ben i taget)

Buttblaster av liggande lårcurl (googla) 5×10 – ett ben i taget

liggande lårcurl 5×10

hip abduction 5×10

flutter kicks på bänk

superset

omvända lounges på step-up bräda. 

så många jag orkade x 3

Detta tog mig ca 45 minuter att genomföra + uppvärmningen 10 minuter på bandet i lutning samt stretch efteråt..annars skulle jag haft riktigt grov träningsvärk imorgon;) 

Passar bra att fylla upp med massa käk ikväll. Eat to grow!

Puss och kram. (bilden nedan visar hur man utför en kopia av butt-blaster i en legcurl)

Image may be NSFW.
Clik here to view.